Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer eins. Das liegt wohl auch daran, dass ein Großteil der arbeitenden Bevölkerung den Tag am Schreibtisch mit Büroarbeit verbringt. Richtig und gesund sitzen mit einem Gesundheitsstuhl, zumindest aber mit einem guten Bürostuhl, kann helfen, den Rückenschmerzen vorzubeugen. Doch richtiges Sitzen will gelernt sein – lernen kann das aber jeder!

Sitzhöhe, Sitzfläche und Stützen

Das A und O ist Ergonomie. Durch ergonomisches Sitzen lassen sich, auch bei stundenlanger Schreibtischarbeit, Rückenschmerzen verhindern. Zunächst beginnt die Ergonomie mit der Sitzhöhe. Die Höhe des Bürostuhls ist dann richtig eingestellt, wenn die Knie beim Sitzen im rechten Winkel gebeugt sind. Und auch die Tischhöhe sollte zur Körpergröße passen: Ober- und Unterarme sollten ebenfalls einen rechten Winkel bilden. Diese beiden Einstellungen stellen sicher, dass das Blut ungehindert durch den gesamten Körper fließen kann und sich die Muskeln nicht verkrampfen.

Ein zweiter wichtiger Aspekt, der hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen, ist das vollständige ausnutzen der Sitzfläche. Sitzen wir nur auf der vorderen Kante des Stuhls, nehmen wir sofort eine verkrampfte Haltung ein, in der weder die Beinen noch die Arme und geschweige denn der Rücken entspannen können. Beim vollständigen Ausnutzen der Sitzfläche hingegen, nehmen wir automatisch eine aufrechte Sitzhaltung ein und die Rückenlehne stütz unseren Rücken zusätzlich ab.

Um bei der Büroarbeit richtig zu sitzen, können auch Armlehnen oder Fußstützen eine unterstützende Wirkung zeigen. Die Armlehnen können dabei helfen, dass sich die Nackenmuskulatur entspannt. Die entspannte Nackenmuskulatur ist darum so wichtig, weil Rückenschmerzen häufig auf eine verspannte Nackenmuskulatur zurück zu führen sind. Fußstützen sind dann erforderlich, wenn sich der Bürostuhl nicht niedrig genug einstellen lässt und die Füße ohne zusätzliche Stütze in der Luft hängen.